4 treningi w tygodniu

[...] może spróbuj na początek ćwiczyć 4 razy w tygodniu i podziel partie np. tak: 1. klatka i barki, 2. całe ręce i brzuch, 3. Nogi, 4. Plecy i łydki. Proponowałbym w takim wypadku robić treningi we wtroek, środę, piątek i sobotę. Pamiętaj, że to są tylko podpowiedzi i sam musisz dojść do tego co jest dla Ciebie najefektywniejsze metodą prób i błędów.

Masz treningi pull, push i legs, i każdy wykonujesz 2 razy w tygodniu, czyli ćwiczysz 6 razy w tygodniu? Moim zdaniem to stanowczo za dużo. Licząc że tygodniowa objętość to każdy trening razy 2, to objętość jest w takim wypadku stanowczo za duża. Jak dla mnie lepiej wyjdziesz na 2 zestawach push i pull, gdzie czwórki dasz do push a dwójki do pull, [...]

250g węgli na redukcji starczy pod treningi boksu 4 razy w tygodniu i 2 razy siłownia?

[...] ale będę smarował przez tydzień i mam nadzieję że przejdzie. Barki prawdę mówiąc to lipa, muszę bardziej nad nimi popracować bo w styczniu zazwyczaj miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu więc barki / nogi były konkretnie olane, i jak teraz zobaczyłem z jakimi ciężarami walczę przy unoszeniu sztangielek to padłem, szczególnie jak staram się [...]

Hej platynowa. Myślę, że też mogłabym Ci pomóc. Teraz jestem w gimnazjum, a treningi zaczęłam niecały rok temu (niestety). Od małego chciałam chodzić albo na karate albo na kung fu ( naoglądałam się różnych filmów i stąd te marzenia). Wiele razy prosiłam mamę, żeby mnie zapisała na jakąś sztukę walki, ale nigdy nie chciała się zgodzić, bo wszyscy [...]

[...] w marcu. Od października do marca było to 3-4 razy w tygodniu. Od początku ćwiczyłam z ciężarami, ale były to zajęcia zorganizowane - dużo powtórzeń, małe obciążenia i treningi funkcjonalne, obwodowe. Do zabawy z wolnymi ciężarami i maszynami dopiero teraz się odważyłam, zawsze ułożeni samodzielnie treningu wydawało mi się niemożliwe %-) [...]

[...] Od roku we własnej siłce blokowej, bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe. 3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata [...]

Witam Plan już jest jakiś,ale właśnie chciałbym go bardziej ukonkretnić. Jak to wygląda: Pracuje, 12h, drugi dzień cały mam wolny.Treningi w tygodniu mam 4, gdzie wypada w tygondiu,że raz jestem na 2 raz na 3,uzaleznione od mojej pracy niestety.W dodatku co robie w te dni wolne(raz wypada 3 raz 4 w tygodniu, bieganie), wstaje rano i biegam 7x6min [...]

[...] i Tight. Powiedział ze jesli chodzi o diete podczas gry w pilke nozna to białko miedzy 1,8-2,0 tłuszcz 1,0 a reszta węglowodany czyli 4,3. Dieta powinna być 2500 kcal. Jesli chodzi o treningi to roznie z nimi bywa ( najprawdopodbniej zmienie klub wiec bede miał 2-3 treningi w tygodniu wiec obetne 200 kcal z wegli na korzysc bialka i tłuszczu).

mam straszny tydzień na uczelni tzn początek tygodnia, żeby odbyć wszystkie 4 treningi w tym tygodniu musiałbym zrobić je tak: poniedziałek - off wtorek - off ze wtorku na środę znaczy dzisiaj zarywam całą na noc na naukę środa wieczór PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIĘ czwartek rano klata bary piątek rano siad + mc sobota rano bic tric pojechać tak [...]

[...] wystarczą adidasy z miekka pietą które kupisz juz za 50 zł oczywiscie nie firmowe :) pamiętaj buty nie biegaja tylko ty. Według mnie wystarczą Ci jak dla amatora sportu 3 treningi w tygodniu. Poniedziałek: 15 min truchtu aby się rozgrzać a nie zajechać !!! (średnio 4,5 min na km) następnie rozciąganie min 5 min (ręce, szyja, tłów, nogi), [...]

[...] lekarze nie dają gwarancji , że uraz ulegnie wyleczeniu bo mam zwapnienia przyczepów mięśni, ale tonący brzytwy się trzyma jak mówią..., dieta uległa lekkiej zmianie bo treningi nie są tak intensywne i trenuję 3-4 razy w tygodniu.Odstawiłem też mój ulubiony suplement S.A.W. aby odpoczął układ nerwowy i nadnercza. Teraz korzystam tylko z [...]

Ok wiec dodaje aktualnie 30 min treningów aerobowych raz w tygodniu. Czyli łącznie będą 4 treningi w tyg , z czego 3 treningi siłowe. W dni Treningów siłowych (pon, sr, pt) bilans kalorii 0, w dni pozostałe łącznie z dniami cardio(wt) odejmuje 300 kcal.

[...] inne wątki - czytałam i dalej nie wiem, co mam zrobić. Mam 27 lat i od niecałego pół roku trenuję pole dance i akrobatykę. Mam dużo stresu w pracy, nie umiem wypoczywać, treningi mam 3-4 razy w tygodniu po godzinie -półtorej. Generalnie bez szału, ale jednak. Od jakiegoś czasu mam totalny spadek formy, nie mogę się wyspać, czuje się [...]

dzień dobry :) proszę o pomoc w wyborze jakiegoś cuda, które pomoże mi w regeneracji :) śpię po 7/8 godzin wstaję z trudem, treningi robię 3-4 razy w tygodniu. morfologia słaba - w trakcie konsultacji z hematologiem hormony - do badania w planach trening i dieta do zobaczenia tu: http://www.sfd.pl/redukcja%2C_rekomp_i_brzuch_morderca-t1124579.html [...]

[...] złożone typu wyciskania, przysiady, ciągi, wiosłowania, drążek, uginanie ramion ze sztangą stojąc... Zbyt dużo treningów prowadzi do przetrenowania i stagnacji. 3-4 PORZĄDNE treningi angażujące duże grupy mięśni powinny być akurat. I na początek zalecam szczególnie 3 razy w tyg. trening całego ciała, lub ewentualnie 2x góra ciała, raz dół (wiem, [...]

Rezygnuje z dzisiejszego biegania na rzecz jutrzejszej próby interwałowej. Ja teraz robię 3 treningi w tygodniu, zastanawiam się czy nie zwiększyć tej liczby do 4.

[...] na prawdę dobra to wrzucę fotki. Udało mi się ustalić schemat, którym moge trenowac bez bólu (wszelkie ruchy wyciskane odpadają), trenuję 4 razy w tygodniu w oparciu o dwa treningi: Trening A: Przysiady Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do klatki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie tułowia Rozpietki na butterfly'u sciaganie [...]

jak rotacje cwiczen? w push/pull wykonujesz staly schemat, jak w przypadku splita, nie rotujesz, chyba ze robisz 3 treningi i wykonujesz je 4 razy w tygodniu, wtedy zmienia sie partia na 2 razy w tygodniu jedna co trzy tygodnie. np 1 tydzien push, pull, legs, push 2 tydzien pull, legs, push, pull 3 tydzien legs, push, pull, legs itd

[...] :) koniec z alkoholem,w weekend przesadziłem, dostałem w kość. Biorę się ostro za robotę, dodam jeszcze po max 1 cwiczeniu do obu planów a te bicepsy i tricpesy wyrzuce, bo to głupota i i tak tego nie wykonuje. 3 treningi w tygodniu wystarczą, polowa listopada a cel nieosiągnięty, jestem podłamany, ale wykaraskam się z tego }:-( Pozdrawiam };-)